Coups de base ... pour intermédiaires

Justification : Pourquoi revenir sur les 6 coups de base ?

Un certain nombre de choses ont besoin d’être apprises plusieurs fois. C’est le cas des six coups de base de la canne de combat. En général, on en a appris les principes élémentaires lors d’une initiation ou par mimétisme lors des premiers cours. Puis on les a appliqués à travers divers exercices et échanges... et force est de constater qu’on en a souvent profité pour prendre de mauvaises habitudes. Et comme perdre ces habitudes n’était pas l’objet des cours, on les a gardées.

Aussi, à un niveau intermédiaire (après quelques mois, voire quelques années), alors qu’on pense bien connaître les coups, c’est intéressant de revenir dessus et d’y consacrer un travail spécifique pour définitivement perdre les mauvaises habitudes et finir de prendre conscience du mouvement global de chaque coup. Arrêter de donner le coup avec le bras ou le poignet et le donner enfin avec tout le corps.

Objectif

L’objectif est d’aller au-delà du mélange de compréhension intellectuelle et de réflexes acquis par répétition qui constituent le bagage du débutant pour aller vers une compréhension plus globale, une prise de conscience de la dynamique et de la logique interne des coups.

Pré-requis : Les coups de bases doivent être connus, pratiqués mais pas forcément complètement maîtrisés.

Axes de travail

A un niveau intermédiaire, trois axes me paraissent fondamentaux, pour consolider les bases :

• L’armé : On ne le répète selon moi jamais assez, l’armé, c’est vraiment le coeur du mouvement. En travail technique pour débutant ou intermédiaire, on ne devrait se concentrer que sur cela. Un armé bien compris et bien exécuté, c’est 95% du mouvement, le reste en découle naturellement. Avant un niveau avancé, c’est la seule chose qu’on peut accélérer sans devenir violent. Et à un niveau avancé, c’est trop souvent ce qui pêche.
• Les transferts de poids et rotations des appuis : continuation naturelle du premier, il peut nécessiter un travail spécifique. Cette adaptation générale du corps aux coups, permet à la fois de renforcer le dynamisme et la technique du coup, tout en protégeant des traumatismes le dos et les articulations.
• L’inertie de la canne : Trop souvent oubliée à mon goût, la prise de conscience de l’inertie de la canne est pour moi la clé de voute de la compréhension des coups de base. Pour moi on ne "tape" pas avec la canne, on la "lance" en la gardant juste en main. C’est ce lancer qui donne tout son intérêt à l’armé. C’est ce lancer qui permet d’accélérer sans se raidir et sans devenir violent. C’est ce lancer qui nous rappelle que la canne est une arme contondante et qu’il n’y a qu’en misant sur son inertie qu’elle peut garder son efficacité d’arme.

Une séance possible

préparation du cours du 6/12/2007

 Échauffement général

 Échauffement spécifique

• Travail sur l’inertie de la canne (en cercle avec une canne)
  • la manipuler du bout des doigts et essayer de lui faire faire des belles courbes, sans la perdre et sans durcir ses doigts. Essayer les trajectoires horizontales.
  • idem mais entre le pouce et l’index.
• Travail sur les appuis (collectivement, avec les débutants face aux avancés pour contrôle visuel).
  • passage de l’appui avant à l’appui arrière. Dans les deux gardes.
  • passage d’un appui à l’autre avec rotation. Dans les deux gardes.
  • Idem en ajoutant le bras (mouvement de latéraux). Les deux talons touchent le sol au moment de la frappe.

 les croisés

• Latéral croisé, faire les armés mais sans déployé. En garde, armer, en garde, armer.... Faire tenir chaque position et corriger. Accélérer l’armé sans se raidir.
  • Idem mais en appelant parfois le déployé. Vérifier le retour sur les appuis.
• Croisé tête, étape par étape. Transfert, retour.
• Croisé bas, idem.
• en duo, on enchaîne doucement, Latéral croisé, Croisé tete deux fois et on finit par un croisé bas (léger sur les lignes basses pour éviter un travail d’échauffement trop poussé sur les fentes). Toujours en vérifiant bien les appuis.
• On reprend seul et collectivement, mais en essayant d’accélérer. Les débutants et les intermédiaires tentent juste d’accélérer. Les avancés essaient de doubler en accélérant. Toujours contrôle des armés et des postures. Croisé tète.
• Idem latéral croisé.
• Assaut souple avec 3 coups enchaînés finissant nécessairement par un croisé.
• On essaie les même coups chacun pour soit en tenant la canne avec 2 doigts.
• idéalement manipuler une corde.
• On change de main et on refait doucement chaque coup en intériorisant la latéralisation.

 les extérieurs

• Latéral extérieur, faire les armés mais sans déployé. En garde, armer, en garde, armer.... Faire tenir chaque position et corriger. Accélérer l’armé sans se raidir.
• Idem mais en appelant parfois le déployé. Vérifier le retour sur les appuis.
• Brisé, étape par étape. Transfert, retour.
• Enlevé, idem.
• en duo, on enchaîne doucement, Latéral extérieur, brisé deux fois et on finit par un enlevé. Toujours en vérifiant bien les appuis.
• On reprend seul et collectivement, mais en essayant d’accélérer. Les débutants et les intermédiaires tentent juste d’accélérer. Les avancés essaient de doubler en accélérant. Toujours contrôle des armés et des postures. Brisé
• Idem latéral extérieurs.
• Assaut souple avec 3 coups enchaînés finissant nécessairement par un croisé.
• On essaie les même coups chacun pour soit en tenant la canne avec 2 doigts.
• idéalement manipuler une corde.
• On change de garde et on refait doucement chaque coup en intériorisant la latéralisation.

 Intégration

• En duo,chacun son tour, on enchaîne brisé, latéral croisé en faisant bien attention à l’armé et aux appuis.
• Idem croisé tête, latéral extérieur.

Gérer l’hétérogénéité

Dans un groupe les niveaux sont souvent hétérogènes. Pour éviter que la moitié des gens ne s’ennuient ou soient perdus, il faut pouvoir ajuster le travail pour que chacun y trouve son compte.

Pour ce cours, l’idéale est que les participants ajustent la vitesse d’exécution en fonction de leur niveau.

Merci à Philippe pour la relecture